co po treningu

Cześć Panowie , wróciłem na treningi Muay Thai i Silownie . Obecnie suplementuje się : Kreatyna TCM Olimp ( 4 kapsy rano i 4 po treningu ) w dni nie treningowe 4 kapsy rano Beta Alanina Olimp 2 kapsy przed treningiem Białko ( według braków w diecie ) Witaminy minerały , Gold Omega 3 , Chela MZB Cel to budowa czystej masy mięśniowej i poprawa [...]

Owoce wrzucaj sobie około treningowo czyli przed lub po treningu. Do kaszy lub ryżu możesz zrobić sobie np sosik własnej roboty wrzucasz pomidory z puszki lub świeże pokrojone w kostkę do blendera z przyprawami i masz fajny sosik. Co do rotacji węglowodanów to już sprawa bardziej indywidualna. Musisz obserwować kiedy coś się ruszy i będą efekty. [...]

Rano kreatyna i zjedz normalny posiłek, po treningu kratyna z dextrozą i białko do tego a co do glutaminy to poczytaj na forum jak działa albo jak nie działa, daj z 5-6 kapsów przed treningiem. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-10 19:30:25

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html zeby schudnąc musisz ulozyc sobie porządną diete, bo bez niej nie ma to sensu. Musisz dołozyc więcej areobów, po treningu siłowym 20-25 minut w dzien bez siłowni 40-50. NA początek zacznij od 15 minut i co tydzień dodaj 3 minuty.

Co masz na myśli pisząc górną część ? Brzuch możesz dać dwa razy w tygodniu po treningu siłowym.

mam to samo co Ty tylko z lewą ręką też głowa długa. Ogolnie biceps idzie w gore ale jest duzo wezszy niz zdrowy, napiecie tez nie calkiem ale zakwas po treningu czuje wiec chyba jest dobrze :) dzieki za odp

.... nie bedziesz cały czas rónonomiernie nabierał masy cierpliwości 5 KG TO DUŻO .. zwiększ ewentualnie ilość kcal w swojej diecie co do treningu jest oki .. możesz zmienić kolejność wykonywanych ćwiczen lub ew jakieś zmienić zastąpić innym !! to tyle -po cyklu pomyśl nad regneracją ) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-10-18 [...]

[...] 15ml TRENING 18:30 Makaron lubella 125g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g 22:00 Twarog półtłusty 62,5g ze śmietanką i warzywami Oliwa z oliwek 10ml A teraz co o tym myślisz? Dorzucę gainera po treningu, a godzinę później zjem makaron (inaczej nie wcisne) Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-11-12 22:08:28 Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-11-12 22:10:31

[...] - 88g W / 17,5g B 2) Jakieś warzywa (nie wiem jakie dokładnie) brakuje ci tu bialka, trening przedtreningowy musi je miec(ryba,kurczak) Ogółem: 420kcal - 17,5g B / 88g W 22.00 1) Twaróg półtłusty ze śmietanką i warzywami 62,5g: 80kcal - 12,5g B dodaj 10-15ml oliwy z oliwek co do gainera to wypij go odrazu po treningu i wracaj jesc obiad:)

[...] do tematu, żeby nie tworzyć nowego, bo mam podobny problem :-) Chcę przytyć, zwiększam porcje jedzenia, a i tak nie tyję :/ Robie systematycznie cardio albo interwały po treningu siłowym i w związku z tym zastanawiam sie czy nie lepiej byłoby gdybym z nich zrezygnowała skoro waga stoi w miejscu. Czy może jednak lepiej żebym jadła więcej [...]

[...] dodawac i mnozyc. a czy kaps czy tabletka nie ma roznicy. a może z proszkiem porównaj, skoro autor pyta o mono w prochu a ty jakiś badziew (bo jak inaczej mozna nazwać smakowe tabletki mono %-) ) mu polecasz nie wiem kto wpadł w ogóle na pomysł takiego produktu, po treningu mam zapodac 5g kreaty to będe godzine ssał tabsy bo zakupiłem smakowe %-)

[...] ma roznicy. a może z proszkiem porównaj, skoro autor pyta o mono w prochu a ty jakiś badziew (bo jak inaczej mozna nazwać smakowe tabletki mono %-) ) mu polecasz nie wiem kto wpadł w ogóle na pomysł takiego produktu, po treningu mam zapodac 5g kreaty to będe godzine ssał tabsy bo zakupiłem smakowe %-) jak lubisz ssac, to faktycznie masz problem.

[...] ja staram się dawać oprócz węgli stack kreatynowy glutę i dobre białko z przedziałami czasowymi , z tym że ja nie jestem jakimś weteranem slinu czasami dawałem przed lub po treningu . Teraz jakbym brał gh napewno dałbym skromnie 2-3 8j krótkiej insy np humalogu. 10j krótkiej wbrew pozorom to nie mało, w szczycie działania mocniej ją czułem niż [...]

[...] jak będzie za mało i nie zrobisz masy to dodasz 100 kallori żeby było dodane 500 razem jak cię będzie zalewac to zmniejszysz kalorie poczytaj o poziomach przed treningiem po treningu i c i jak przy diecie na masę jeść a dietę uloz sobie na potreningu.pl w dziale dziennik dodajesz nowy dzień tam dajesz posiłki produkty itp pozńiej zapisz. Daj [...]

no-xplode przed treningiem a rano i po treningu wybierz cos co Ci sie podoba... wielkiej filozofii nie ma, bo wszystkie podobne w dzialaniu

nie bylem jakos ospaly strasznie rano oczywiscie kawa do jajecznicy poszla wiec tutaj nie porownuje...ale trening fajny..zrobilem to co zakladalem, ale po treningu mialem niedosyt...tak jakbym za malo zrobil..lapa sie nawet fajnie spompowala - podobnie do no-sh

I co sie chwalisz? Ja stosuje 15 rano i 15 po treningu

tak, co najwyzej mozesz odjac te kcal co spozywasz normalnie od razu po treningu np Carbo

ELO ! Podepnę się Mam małe pytanko,mianowicie co jest lepsze przed treningiem, no-xplode czy nitro energizer ? Po treningu i w dni nietreningowe planuję mono

Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g to jest posiłek przed treningowy, znaczy obiad. Chleb razowy z jajem mam na 2 śniadanie. A co do posiłku potreningowego to te wafelki ryżowe mogą być? A czym tego tuńczyka po treningu mógłbym zastąpić?